Je kent het vast: je wordt wakker en nog voordat je goed en wel je ogen hebt geopend, is je hoofd al begonnen met een ongevraagd ochtendrondje. “Niet vergeten: tandarts bellen. Wat eten we vanavond? O ja, dat ene mailtje nog. En je moeder, die wacht nog op een appje. Wie laat vandaag de honden uit? Wat moeten de kinderen ook al weer doen na school? Piano spelen of is het vandaag voetbal dag. Hoe laat heb ik eigenlijk mijn eerste afspraak vandaag op mijn werk? Oja, heb die meeting. Waar heb ik de agenda voor die meeting ook al weer?”
Nog geen koffie op, nog niet eens met de dag begonnen en je voelt je al alsof je achterloopt. Herkenbaar?
Waarom je hoofd overloopt
We leven in een tijd waarin je brein continu wordt bestookt. Notificaties, afspraken, sociale verwachtingen, deadlines, to do’s, het stopt nooit! Zelfs in de rij bij de supermarkt kun je nog even drie appjes beantwoorden, een voice memo inspreken en je boodschappenlijst aanpassen.
Ons brein krijgt letterlijk geen pauze. En het vervelende is: we hebben geen goed systeem om al die informatie op te vangen. Dus wat doen we? We proberen alles maar gewoon te onthouden.
Dat klinkt misschien logisch, maar het is eigenlijk alsof je een vergiet gebruikt als waterkan. Er blijft altijd wel iets in hangen, maar het meeste stroomt er langs of verdwijnt op het verkeerde moment.
Het probleem is: je brein is niet ontworpen als opslagplaats. Het is een fantastisch instrument om te denken, te creëren en beslissingen te nemen. Maar als je het gebruikt als een externe harde schijf, raakt het overbelast.
Wat dit met je brein doet
Wanneer je alles in je hoofd probeert te bewaren, ontstaat er cognitieve overbelasting. Je werkgeheugen, dat tijdelijke kladblok in je hoofd, raakt vol. Gevolg? Je wordt vergeetachtig, je raakt sneller afgeleid en je voelt je opgejaagd.
Denk aan een computer met twintig tabbladen open, twee downloads die vastlopen en een ventilator die op standje hel draait. Die computer doet uiteindelijk… helemaal niks meer. Dat is precies wat er gebeurt in jouw brein als je geen systeem hebt om het te ontlasten.
Hoe het anders kan: ‘het brein legen’
De oplossing is verrassend eenvoudig: haal het uit je hoofd en leg het vast. Niet in tien losse lijstjes, of drie verschillende apps die je toch vergeet te openen, maar in één overzichtelijk systeem. Dat is precies waar stap 1 van het I Am-programma over gaat: vastleggen.
Je brein leegmaken betekent niet dat je alles moet loslaten, het betekent dat je een plek hebt waar alles veilig staat, zodat jij weer kunt focussen op wat er nu toe doet. Zo is het niet vergeten en altijd onder hand bereik.
Een voorbeeld? Stel je voor: je begint je dag met 10 minuten ‘brein legen’. Je pakt je systeem (digitaal of op papier, wat bij jou past), en schrijft alles op wat in je hoofd zit. Van “presentatie voorbereiden” tot “wc-papier kopen” tot “mijn hoofd zit te vol”. Alles mag. Alles moet. Niks is te klein of te stom.
Wat er dan gebeurt, is bijna magisch. Je hoofd wordt stiller. Rustiger. Alsof je letterlijk ademruimte krijgt. En ineens zie je weer wat belangrijk is, in plaats van alles tegelijk te moeten onthouden.
Wetenschappelijke onderbouwing: Je hoofd legen werkt écht
Uit een studie gepubliceerd in Psychonomic Bulletin & Review blijkt dat cognitieve offloading leidt tot betere prestaties bij complexe taken, juist omdat je hoofd minder belast is met “onthouden” alleen. Je brein krijgt letterlijk meer ruimte om te denken en focussen.
Lees hier het onderzoek
Lees hier onze nederlandse samenvatting
Een recenter overzichtsartikel laat zien dat mensen die hun intenties of taken bewust ‘offloaden’ naar externe middelen (zoals een agenda of app), betere controle en regie ervaren in hun dagelijks leven. En dat zonder afhankelijker te worden, zolang het systeem goed wordt beheerd. (Dus werk aan de winkel 😉 )
Lees hier het review-artikel
Lees hier onze nederlandse samenvatting
Daarnaast leert de Cognitive Load Theory dat je werkgeheugen maar een paar stukjes aan informatie tegelijk aankan. Als je daarboven komt, wat in onze drukke wereld vaak gebeurt, raakt je brein letterlijk overbelast, met stress, vergeetachtigheid en onrust als gevolg (information overload).
Lees hier over deze theorie
Lees hier onze nederlandse samenvatting
Wat levert dit op?
Door je hoofd leeg te maken, creëer je ruimte. Niet alleen in je hoofd, maar ook in je dag. Je voelt je helderder, kunt beter prioriteiten stellen en reageert minder opgejaagd. Je krijgt weer regie.
En het mooiste? Je hoeft er geen ingewikkelde technieken voor te leren. Geen eindeloze planners of bullet journals. Gewoon één systeem, één gewoonte, en een paar minuten per dag.
Wil jij ook rust in je hoofd?
Plan dan je gratis kennismaking via zenfluence.nl en ontdek hoe het I Am-programma jou helpt om van chaos naar overzicht te gaan, stap voor stap, zonder zweverig gedoe en wel met kleine pauze momentjes in je dag om niet weer overvol te raken.
